La mayor parte de la gente que hace ejercicio lo practica para adelgazar o para mantenerse en su peso ideal. Sin embargo, hay otra parte de la población que está o se siente demasiado delgada y necesita ganar unos kilos y aumentar su masa muscular. Bien porque su metabolismo quema más rápido o por necesidades deportivas. Aunque no siempre es fácil moldear nuestro cuerpo para lograr ganar o perder peso, con paciencia y una rutina de ejercicios adecuada se puede alcanzar el objetivo deseado.
Se trata de una rutina común cuando se practican ejercicios de fuerza. Cuando se quiere aumentar de peso y masa muscular, la ejecución es la misma pero el desafío se encuentra en la carga añadida.
• Sentadillas en la 'multipower' con máximo peso. Se trata de una variante de la sentadilla. En este caso se trabaja en una máquina denominada 'multipower' y se realiza con peso para 'engordar' músculo.
•'Press' de pecho en banco plano con máximo peso. Se realiza con el cuerpo tumbado boca arriba y apoyando los la espalda, glúteos, caderas y hombros en el banco, mientras se levanta una barra con peso.
• Dominadas con carga adicional. Las dominadas consisten en levantar el cuerpo con las manos agarradas en una barra. La barbilla se colocará la la altura de la barra.
• Jalón de polea al pecho con máximo peso. Este ejercicio también se realiza en una máquina especial. Consiste en sentarse en un banco frente a la máquina de poleas y tirar de la barra hacia el pecho.
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