Las sentadillas es un ejercicio que casi cualquiera puede realizar y no se necesita ningún material específico. Estas nos permiten entrenar una gran cantidad de grupos musculares de nuestro cuerpo.
La mejor manera de poder realizar las sentadillas es la siguiente:
• Estarcon los pies abiertos a la altura de los hombros.
• Espaldaen posición neutral con las rodillas centradas sobre sus pies.
• Doblarlas rodillas lentamente, también caderas y tobillos, bajando hasta alcanzar un ángulo de 90 grados.
• Inhalarmientras baja y exhalar mientras regresa a la posición inicial.
Las sentadillas son tremendamente útiles para fortalecer el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e isquiotibiales). Con la sucesión de sesiones, el fortalecimiento de los miembros inferiores mejora los movimientos y permite reducir el riesgo de sufrir lesiones articulares, pero eso no es todo: al trabajar los músculos estabilizadores, este ejercicio permite trabajar el equilibrio además de la movilidad.
Este ejercicio puedes realizarlo en casa, así que anímate y practícalo.
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